Những thực phẩm chứa nhiều protein

Protein hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nặng và sút mỡ bụng, mặt khác tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh của bạn.

Bạn đang xem: Những thực phẩm chứa nhiều protein

Một cơ chế ăn giàu protein cũng làm bớt huyết áp, phòng lại bệnh dịch tiểu đường và hơn thế nữa nữa.

Lượng protein lời khuyên hàng ngày là 46g cho thiếu nữ và 56g mang lại nam giới. Tuy nhiên, nhiều chuyên viên sức khỏe cùng thể dục tin rằng chúng ta cần nhiều chưa dừng lại ở đó để vận động tối ưu.

Dưới đây là danh sách 10 nhiều loại thực phẩm ngon gồm hàm lượng protein cao rất tốt cho cơ thể.

1. Trứng

Trứng là giữa những thực phẩm mạnh khỏe và bổ sung cập nhật nhiều protein nhất.

Trứng tất cả vitamin, khoáng chất, chất phệ lành mạnh, chất chống oxy hóa đảm bảo an toàn mắt và chất bổ dưỡng cho não mà hầu như mọi người đang thiếu.

Đặc biệt, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Một quả trứng to thường sẽ có 6g protein, cùng với 78 calo.

2. Qủa hạnh nhân

Hạnh nhân có những chất dinh dưỡng quan trọng bao hàm chất xơ, vi-ta-min E, mangan với magiê.

Hàm lượng protein trong các loại quả này: 1kg trái hạnh nhân sẽ có 210g protein.

3. Ức gà

Ức gà là 1 trong trong số thực phẩm nhiều protein thông dụng nhất. Nó cũng khá dễ để nấu, và tất cả vị ngon nếu như bạn làm đúng.

Hàm lượng protein: 1 ức kê nướng không có da chứa khoảng 53g protein, chỉ bao gồm 284 calo.

4. Yến mạch

Một trong những loại ngũ cốc rất tốt hành tinh là yến mạch.

Ngũ cốc này có chứa các chất xơ, magiê, mangan, thiamin (vitamin B1) và một số trong những chất dinh dưỡng khác.

Nửa chén yến mạch thô tất cả 13g protein, với 303 calo.

5. Phô mai Cottage (Cottage Cheese)

Cottage Cheese là một trong loại phô mai không nhiều chất béo và calo. Nó gồm chứa canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và những chất bổ dưỡng khác.

Xem thêm: Bóp Điện Thoại Bằng Vải Nỉ Bền Đẹp, Giá Tốt, Bóp Điện Thoại Bằng Vải Nỉ

Một ly 220g phô mai với 2% chất khủng chứa 27g protein với 194 calo.

Các loại phô mai khác có rất nhiều protein: phô mai Parmesan, mozzarella, cheddar.

6. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có rất nhiều chất dinh dưỡng. Bao gồm lượng protein ở tầm mức 48%. Một thùng cất 170g hộp sữa chua loại này còn có 17g protein, chỉ với 100 calo.

7. Sữa

Sữa rất bồi dưỡng nhưng không ít người dân không mê say uống sữa.

Sữa là nguồn protein chất lượng cao, số đông chứa tất cả các hóa học dinh dưỡng cần thiết (mỗi thứ một ít) cho cơ thể con người. Nó quan trọng giàu canxi, phốt pho và vitamin B2.

Một ly sữa nguyên chất cất 8g protein cùng với 149 calo.

8. Súp lơ

Súp lơ là một trong loại rau cực kì tốt cho sức khỏe, có chứa vitamin C, vi-ta-min K, hóa học xơ với kali.

Loại rau này cũng chứa được nhiều chất dinh dưỡng bao gồm hoạt tính sinh học khác nhau giúp đảm bảo an toàn chống lại ung thư.

Hàm lượng protein: 100g súp lơ sẽ có được khoảng 3g protein, cùng 31 calo.

9. Thịt trườn nạc

Thịt trườn nạc khôn xiết giàu protein. Nó có chất sắt sinh học tập cao, vitamin B12, với một lượng lớn các chất dinh dưỡng đặc biệt khác.

Hàm lượng protein: 85g thịt trườn chứa 22g protein với 184 calo.

10. Cá ngừ

Cá ngừ là nhiều loại cá rất phổ biến. Nó ít chất khủng và calo, đông đảo gì còn sót lại được biết là protein. Như những loại cá khác, cá ngừ cũng rất giàu chất dinh dưỡng khác và đựng một lượng chất lớn omega-3 tương đối.

Hàm lượng protein: 150g cá ngừ chứa khoảng chừng 39g protein với 179 calo.

Nhìn chung, ăn nhiều protein là rất đặc trưng trong chính sách ăn bồi bổ cho cơ thể. Đó cũng là cách dễ dàng để sút cân và tất cả thân hình đẹp nhất hơn.

Đặng Nguyệt /Theo Tạp chí tín đồ Đưa Tin - Copy link
https://doisongphapluat.nguoiduatin.vn/thethao/10-thuc-pham-giau-protein-ngon-va-tot-nhat-cho-co-the-d190413.html Copy liên kết